Un nuevo comienzo: Cultivando propósitos firmes con Mindfulness y ACT

El inicio de un nuevo año suele venir acompañado de una sensación de renovación y la motivación para establecer propósitos que nos permitan vivir una vida más plena y significativa. Sin embargo, muchas veces estos propósitos se diluyen con el paso del tiempo, dejándonos con una sensación de frustración y falta de control.

Desde la perspectiva de las terapias de tercera generación, como Mindfulness y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), podemos abordar el establecimiento de propósitos de una manera más consciente y compasiva, aumentando las posibilidades de que se mantengan a lo largo del año.

Mindfulness: Conectando con el presente

Mindfulness, o atención plena, nos invita a observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones en el momento presente, sin juicio. Al cultivar la atención plena, podemos:

• Identificar patrones: Observar cómo nuestros pensamientos y emociones influyen en nuestras acciones, permitiéndonos romper ciclos poco saludables.
• Tomar decisiones conscientes: En lugar de reaccionar de forma automática, podemos responder de manera intencionada a las situaciones que se nos presentan.
• Cultivar la autocompasión: Aceptarnos a nosotros mismos con bondad y comprensión, especialmente cuando nos equivocamos.

ACT: Comprometiéndonos con nuestros valores

ACT nos guía a identificar nuestros valores y a comprometernos con acciones que nos acerquen a ellos, a pesar de las dificultades que podamos encontrar. Al aplicar ACT, podemos:

• Clarificar nuestros valores: Reflexionar sobre qué es realmente importante para nosotros en la vida.
• Establecer metas conectadas a nuestros valores: Asegurarnos de que nuestros propósitos estén alineados con aquello que nos da sentido.
• Aceptar las dificultades: Reconocer que el camino hacia nuestros objetivos puede presentar obstáculos y estar dispuestos a afrontarlos con flexibilidad.

Consejos para comenzar el año con propósitos firmes:

1. Reflexiona sobre el año que termina: ¿Qué aprendiste? ¿Qué te gustaría cambiar? ¿Qué logros quieres celebrar?
2. Define tus valores: ¿Qué es lo que realmente te importa en la vida? ¿Qué tipo de persona quieres ser?
3. Establece propósitos SMART:
   • Specific (Específicos): Define claramente qué quieres lograr.
   • Measurable (Medibles): Establece criterios para evaluar tu progreso.
   • Attainable (Alcanzables): Asegúrate de que tus propósitos sean realistas.
   • Relevant (Relevantes): Que estén alineados con tus valores y objetivos a largo plazo.
   • Time-bound (Limitados en el tiempo): Define un plazo para alcanzar tus propósitos.
4. Divide tus propósitos en pequeños pasos: Facilita el progreso y mantén la motivación.
5. Practica Mindfulness a diario: Dedica tiempo a la observación consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones.
6. Cultiva la autocompasión: Trátate con amabilidad y comprensión, especialmente cuando te enfrentes a desafíos.
7. Celebra tus logros: Reconoce tus avances y date crédito por tu esfuerzo.

Al combinar la sabiduría de Mindfulness y ACT, podemos abordar el nuevo año con una mentalidad más consciente, compasiva y comprometida, aumentando las posibilidades de alcanzar nuestros objetivos y vivir una vida más plena y significativa.