Los limites dependen de ti, un enfoque desde la Aceptación y el Compromiso

Las rupturas amorosas suelen ser experiencias dolorosas que nos confrontan con una serie de emociones difíciles de gestionar. En medio del torbellino de sentimientos, es común que surjan dudas, incertidumbre y la tentación de aferrarnos a lo que ya no existe. Sin embargo, establecer límites claros tras una ruptura es fundamental para nuestro bienestar emocional y para iniciar un proceso de sanación.

Desde la perspectiva de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), poner límites no se trata de construir muros infranqueables, sino de honrar nuestras necesidades y valores en un momento de cambio. Se trata de aceptar el dolor y la tristeza como parte natural del proceso, al tiempo que nos comprometemos con acciones que nos permitan avanzar hacia una vida plena y significativa.

¿Por qué es importante establecer límites?

• Promueve la autonomía: Al definir qué tipo de contacto, si lo hay, queremos tener con nuestra ex pareja, retomamos el control de nuestra vida y fomentamos nuestra independencia.
• Facilita la sanación: Crear distancia física y emocional nos permite procesar las emociones asociadas a la ruptura sin interferencias, favoreciendo la reflexión y el autoconocimiento.
• Previene recaídas: Limitar la interacción reduce la posibilidad de caer en dinámicas que nos generen confusión y dolor, dificultando el proceso de "seguir adelante".
• Protege nuestra autoestima: Al priorizar nuestras necesidades, reafirmamos nuestro valor y construimos una base sólida para futuras relaciones.

¿Cómo poner límites desde la ACT?

1. Aceptación: Reconoce y acepta las emociones que surgen tras la ruptura, sin juzgarlas ni intentar evitarlas. Date permiso para sentir tristeza, ira, decepción o cualquier otra emoción presente.
2. Claridad de valores: Reflexiona sobre qué es importante para ti en este momento de tu vida. ¿Qué tipo de relaciones quieres construir? ¿Qué necesitas para sentirte bien contigo mismo/a?
3. Definición de límites: Con base en tus valores, define qué tipo de contacto (si lo hay) quieres mantener con tu ex pareja. Sé claro y conciso al comunicárselo.
4. Compromiso con la acción: Mantén tus límites con firmeza y amabilidad, aun cuando sea difícil. Recuerda que estás cuidando de ti mismo/a.

No te arrepientas de poner límites

Es natural que al principio experimentes dudas o incluso culpa al establecer límites. Sin embargo, recuerda que estás actuando en base a tus necesidades y valores. No te responsabilices del malestar que pueda generar en la otra persona. Tu bienestar es tu prioridad.

Poner límites después de una ruptura es un acto de autocuidado y amor propio. Es una oportunidad para reconstruirte, aprender de la experiencia y avanzar hacia una vida más plena y auténtica.

Recuerda:

• No estás solo/a: Busca apoyo en amigos, familiares o un profesional de la salud mental si lo necesitas.
• Sé paciente contigo mismo/a: El proceso de sanación lleva tiempo.
• Celebra tus logros: Reconoce tu fortaleza y valentía al priorizar tu bienestar.