Onicofagia, "Comerse las uñas"

La onicofagia, también conocida como hábito de morderse las uñas, es una conducta que puede ser difícil de superar. Para las personas que padecen de esta conducta, puede ser un hábito difícil de romper debido a su naturaleza repetitiva y automática. La psicología cognitivo-conductual (TCC) puede ser una herramienta eficaz para tratar la onicofagia.

La TCC se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos y sustituirlos por patrones más positivos. Aquí hay algunos consejos que se pueden aplicar desde la TCC para ayudar a superar la onicofagia:

1. Identificar los desencadenantes: La onicofagia puede ser desencadenada por el estrés, la ansiedad o el aburrimiento. Es importante identificar qué situaciones o emociones desencadenan el hábito de morderse las uñas. Una vez identificados, se pueden buscar formas de manejar estas emociones o situaciones.
2. Realizar una autoevaluación: Identificar los pensamientos y emociones que ocurren antes, durante y después de la conducta de morderse las uñas. Al comprender los pensamientos y emociones detrás de la conducta, es posible cambiarlos por pensamientos y emociones más positivos.
3. Establecer metas: Establecer metas a corto y largo plazo para dejar de morderse las uñas. Las metas deben ser específicas, medibles y alcanzables. Las metas pueden incluir el uso de esmalte de uñas amargo o hacer una actividad relajante en lugar de morderse las uñas.
4. Reemplazar la conducta: Una vez identificados los desencadenantes y los pensamientos detrás de la conducta, es posible reemplazar la conducta con una actividad positiva. Por ejemplo, si el estrés es un desencadenante, se puede buscar una actividad relajante como la meditación o la respiración profunda.
5. Practicar la Atención plena: La atención plena es la práctica de estar consciente y presente en el momento. La atención plena puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que son desencadenantes comunes de la onicofagia.

En conclusión, la onicofagia puede ser difícil de superar, pero la TCC ofrece herramientas efectivas para tratarla. Identificar los desencadenantes, realizar una autoevaluación, establecer metas, reemplazar la conducta y practicar la atención plena son algunos consejos que se pueden aplicar desde la TCC para superar la onicofagia.

Referencias:

• O’Connor, K., & Garety, P. (2012). La guía de la psicología cognitiva para la terapia del trastorno psicótico. Wiley.
• Sookman, D., & Pinard, G. (2016). Tratando el Trastorno Obsesivo-Compulsivo con Terapia Cognitivo-Conductual: Una Guía Práctica. New Harbinger Publications.