Atrvesar el duelo. Superar la pérdida de un familiar.

 

La pérdida de un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas e impactantes de la vida. A menudo, nos encontramos en una montaña rusa de emociones y sentimientos mientras procesamos y atravesamos por las diferentes fases del duelo. En este ensayo, discutiremos las fases del duelo y proporcionaremos 10 consejos basados en la tanatología y la psicología cognitivo conductual para ayudar a las personas a superar la pérdida de un ser querido.

Las fases del duelo, según el modelo de Elisabeth Kubler-Ross, son cinco: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. La negación es la primera fase en la que la persona se niega a creer que el fallecimiento ha ocurrido, experimentando una sensación de shock y desconcierto. La ira es una fase en la que la persona puede experimentar sentimientos de enojo y resentimiento por la pérdida. En la fase de negociación, la persona puede tratar de llegar a un acuerdo con la realidad, intentando cambiar las circunstancias o hacer tratos para evitar la pérdida. La depresión es una fase en la que la persona experimenta una profunda tristeza y melancolía. Finalmente, la aceptación es la fase en la que la persona comienza a aceptar la realidad de la pérdida y a trabajar en la adaptación a una nueva realidad.

Para ayudar a las personas a superar la pérdida de un ser querido, podemos aplicar las siguientes recomendaciones:

1. Permitirse experimentar el dolor: es importante permitirnos experimentar el dolor y las emociones asociadas a la pérdida, ya que es una parte natural del proceso de duelo.
2. Buscar apoyo emocional: es recomendable buscar apoyo emocional en amigos y familiares que puedan brindar consuelo y apoyo durante el proceso de duelo.
3. Aceptar la realidad de la pérdida: es importante aceptar la realidad de la pérdida y no negarla o minimizarla.
4. Cuidar la salud física: es fundamental cuidar la salud física durante el proceso de duelo, asegurándose de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente.
5. Buscar ayuda profesional: si el dolor es demasiado intenso o dura más de lo esperado, es importante buscar ayuda profesional, como un psicólogo o terapeuta.
6. Mantenerse ocupado: es importante mantenerse ocupado para mantener la mente ocupada y no centrarse demasiado en el dolor.
7. Tratar de ser compasivo con uno mismo: es importante ser amable y compasivo con uno mismo durante el proceso de duelo.
8. Practicar técnicas de relajación: técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés asociados al duelo.
9. Buscar actividades que proporcionen placer: es importante buscar actividades que nos hagan sentir bien y que proporcionen placer, como salir al aire libre, leer un libro o ver una película.
10. Recordar los buenos momentos: recordar los buenos momentos con el ser querido puede ayudar a aliviar el dolor y a sentir que la persona sigue presente en nuestra vida.

Al final debemos comprender que una perdida siempre implica darnos tiempo y darle tiempo, que no siempre será sencillo y debemos ser empáticos y practicar la autocompasión.